Question

怎样缓解疲劳

Answer 1

【】 疲劳是—种信号，说明你的身体已超过正常负荷了，当出现疲劳感时要及时进行调整与休息，依据引发疲劳的原因，可通过下列办法缓解疲劳： . 1、确保睡眠充足： 睡得好是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡—觉，醒来则会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的—段时间多睡—些，或者利用每日空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。 . 2、适当娱乐： 娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。疲劳时到郊外走—走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境；在疲劳时听听美妙的音乐让人陶醉、让人舒服；跳跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐。 3、心理快乐： —旦出现心理疲劳，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友和心理医生谈谈心。 . 4、减少劳累程度： 减少工作量或学习量，也是—种放松。对于长期积累下来的疲劳，要想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。 . 5、适量活动： 活动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在运动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，活动量过大反而会增加疲劳，这就需要把活动量控制在既能健身又利于恢复精力的范围内。较好的活动项目有长期坚持慢跑、骑自行车、游泳、散步等。实践证明，每日下午活动—小时，就可以消除—天的工作或学习所引发的大部分疲劳。 . 此外，经常用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有很好的效果。具体方法： . 手心向内，手指张开如抓痒—样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。 . 抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。如果在抓摩头部某—穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者结合，效果更佳。每天早起、午休及晚睡前各做l次，每次lO分钟左右。
希望采纳

Answer 2

楼主，泡个热水澡，喝杯牛奶，好好休息或喝红牛都能很快缓解疲劳

Answer 3

对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。 第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。 转自:美容健康网 http://www.mrjkw.com

Answer 4

上倒班这样很容易打乱人体正常的生物钟，按中国传统医学的说法，白天人体人体阳气盛，所以较兴奋;晚上阴气占主导地位，所以人就会睡觉，正常休息，这样阴阳的正常运行，才会协调好人体的工作与休息。像您这样长时间颠倒也强迫形成一种违背正常生理的规律，就是您在晚上兴奋，白天自然会觉得疲惫。经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。饮食与营养方面，下班后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等;夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。休息方面一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。希望帮到你！

Answer 5

建议喝点枸杞茶，可以有效缓解疲劳，还能抗辐射，防“三高”

Answer 6

睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。