Question

跆拳道劈叉杂么快速劈下去

= = 前几天我们教练让我们练劈叉，好疼、怎么样才能劈下去？

Answer 1

你是指横叉还是竖叉？ 如果是竖叉就比较简单。先做弓步姿势，然后前腿不断向前伸，后腿往后拉，注意前脚掌是全掌着地，后脚掌是前半个脚掌着地。拉至极限时（即感到痛），就静止，保持双腿间的夹角大小。之后就开始上下摇动，每摇动一次，都能感觉自己在向下压，坚持这样每天反复练习，注意循序渐进，不可急功近利，应该可以达到髋部完全着地的效果。 如果是横叉就比较困难。一般方法是双腿成“人”字型劈开，仿照竖叉的方法练习。但是髋部的横扩能力比纵扩能力弱，因此成效不明显。因此，可以采取特别的方式，比如躺在地上，让同伴帮忙将两腿尽量叉开；或趴在地上作“蛙”状腿型。 总而言之，练习劈叉的唯一技巧，就是不怕苦，不怕痛，不怕累，不怕闷，每天坚持，循序渐进。只要每天坚持15分钟，保证质量完成练习，半年之内便可练成。
希望采纳

Answer 2

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

Answer 3

韧带好加上经常练就很容易能劈叉下去，练久了，就自然而然的劈叉速度就快了·