Question

求健身计划

我是一个高中生，想要健身，包括手臂力量，腰部力量，还有腿部力量。最好是要能够练出胸肌腹肌的，苦于不知道练些什么，所以求一份计划表。

Answer 1

每个人的基础都是不一样的，就凭你这点信息谁都不能给你一个很好的健身计划的，如果给了，那也是极其不负责的人。给你推荐个网站，叫做肌肉网，上面有很全面的健身知识，你可以去上面看看，学习一下。健身前期很容易走弯路，你需要做的是尽快把每个动作的要领体会到，然后再开始根据自己的实际情况来制定健身计划，肌肉网上面就有很多现成的健身计划，不过你不要一成不变的照搬，下面就是一个适合初级健身者的简单的一周三练计划。最后一句，健身的核心在于坚持，你能坚持下来，以我健身两年零三个月的健身经验告诉你：一定会有好的效果的
周一：
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

Answer 2

健身会影响骨骼关节发育哦，锻炼强度不要太大。健身计划可以下载个软件 健身教练 ，不错的一个软件