Question

中考跑步800米有何技巧？

我是一名初三的女同学，现在马上要中考了，那么中考体育要考800米跑步，我们学校的那个操场是200米一圈的，我一般跑到四圈就是在跑不动了。更何况中考800米时间是三分三十五秒。我平常起码得跑800米要八分钟，我一般前两圈两分钟，后两圈没力气了，时间就要话费得多一些。中考将近，好心的网友，你能都告诉我，有什么技巧去提高？可不可以说详细一点？拜托了！

Answer 1

　　中考跑步800米的技巧:
　　一、熟悉测试场地
　　测试要求在标准的400米跑道上进行。但根据我市现有教学条件，只有少数几所学校具备400米标准场地，大多数学校的场地都不标准，因此考试前一定要充分利用模拟考的机会或其他便利条件，尽可能多的在标准场地上进行800米全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。
　　二、测试前要充分热身
　　认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
　　三、测试技巧
　　800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了一半就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置；领跑还是跟跑；第1圈400米的速度；最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术安排反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。
　　800米跑采用匀速跑的方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，使肌体始终处于良好的工作状态。因此，800米测试中，以匀速跑完全程是节省能量的最好方法。
　　800米跑步的过程中要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。在跑的过程中要保持较高速度的匀速跑。最后要有良好的冲刺。
　　考试时，因考生人数较多，一般采用不分道的站立式起跑。在战术运用上，大多数考生应采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑，直至抢占有利位置，进入战术需要的位置，从而开始有计划，有节奏的途中跑。这样有利于发挥自己的能力。起跑位置靠外的考生，在起跑后应沿跑道进人弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先的重要位置。进人弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置。领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随领先者身后跑，把握时机，在下弯道进入直道时出其不意地加速超越对手。若领先者实力强，就跟随跑。注意判断对手的情况，适时进行超越。
　　经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
　　然后第三个200米到了疲劳的阶段了，也就是到“极点”，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。接着按照自己的节奏匀速跑步。到了最后200米冲刺阶段，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
　　四、运动中腹痛的处理
　　在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不用紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　五、温馨提示
　　1．穿着轻便的运动服；跑前认真检查自己的鞋带，避免跑的途中鞋带松开的情况。
　　2.在起跑前考生往往非常紧张，过度紧张可造成呼吸短促，动作僵硬，从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节，集中注意力，排除杂念，提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态，双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。
　　3.跑完后，不要马上停下或躺下，应从跑道上下来，再走100米左右，待呼吸平缓后再做适当休息。
　　

Answer 2

我一开始也是跑不下来，我耐力跑很差，我的体育老师就和我说学校跑操的时候一定要认真跑，慢慢练，如果很急的话，你也可以这样试试看，就是一开始先尽力跑，别总想着省着力气，说实话，你省再多力气最后也都没了，我是跑到280米左右就跑不动了，然后就是调整呼吸，你要相信，调整呼吸真的很管用。当然，最重要的还是自己给自己鼓劲！！我一定可以！！我一定能行！！

下面是帮你从网上找的技巧——
跑前应该做好充分的准备活动，根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

欢迎采纳呀~~相信我，我上年体育就是A，全满分，杠杠滴~

追问

孩子，你回答的不是很好哦，我以前也是你这么想的，可是另外一个方面，你若是前面不保存体力，后面怎么办？

Answer 3

后两圈没力气，是因为前面太快造成身体缺氧所至。跑800米的技巧就在于匀速跑，跑出自己的节奏。
800米技巧：跑前20分钟热身，“预备”时用口深吸一口气冲出去，起跑不吃亏；用前脚掌外侧跑，有弹性，做到步较幅大、频率较快，三步一吸，三步一呼，跑出较快的匀速节奏；极限时跑慢点，用深呼吸调整；弯道跑是整个身体内侧，不减速，贵在坚持，冲刺尽全力，挺胸压线。你可以试试，祝你成功！

追问

谢谢啦，好的，坚持！

追答

不客气。

Answer 4

Answer 5

你应该练一下你的耐力，跑的时候，一开始不要太快，慢一点，但步子稍微迈大一点，跑完俩圈后，把速度提高一点，到了最后的一百米就用力往前冲，我也是初三的，我们老师给我们测试的时候，我就这样跑的，我跑了满分，我自己觉得挺管用！但你平常就应该多练习跑步！

追问

嗯，好的，我会加上训练的，早上去学校跑操的！谢谢。没想到你也初三～～

是“加强”