Question

长跑是锻炼的什么？

长跑是锻炼一个的耐力和意识

Answer 1

中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。 一、中长跑运动的生理学健身价值 1、提高运动能力 经常进行中长跑运动，可以提高人体各关节的灵活性，特别是提高小关节的灵活性；提高各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大，弹性增强，使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性，可有效的避免运动损伤。 2、增强心血管系统机能 中长跑运动锻炼者心率一般在120T/轿巧min到160T/min之间，按大众有氧健身标准来看，心率在（220-锻炼者年龄）×[0.6-0.8]区间内是符合大众健身运动规律。 3、改善消化系统的机能能力 中长跑运动髋部动作和小关节工作较多，髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，进而加强了胃肠的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 4、提高呼吸系统功能水平 经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。 5、有利于降脂 每天进行30-60min的中长跑运动，不仅可以起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美形体的作用，特别纤兆对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。 二、中长跑运动的心理学健心价值 随着科技的进步和社会的发展，人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，还会引起许多躯体疾病，如高血压、心脏病、癌症等。而中长跑运动可以很好地缓解的生活压力，让人们在中长跑运动毁帆租过程中体验生活的愉悦，这正是中长跑在调节人们心理方面的重要价值。当然，如果中长跑运动健身形式更加多元化，健身内容更加丰富化，将会吸引更多人参与其中。

Answer 2

在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
【长跑益处无穷】
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善高陪了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。枯绝
【长跑确实能使人感到兴奋】　　
正确的姿势及呼吸　　
1、姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
2、呼吸：如果是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很戚败蠢浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。
3、跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
【舒适的穿着，让您跑得更轻松】
　　◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
　　◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。
　　◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
【快步走也使人精力充沛】
“健身行走”这个概念，可以理解力为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。长跑对于本来就不怎么喜欢跑步的女孩子来说，更是难上加难。长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳，即使在尝试过很多减肥运动方法后，跑步减肥仍是最佳的运动。

Answer 3

身体部位的话， 是全身的脂肪消耗，因为腿 ，手，胸，各部位都有动作 。 主要慧肢是 腿。 各项指标的话，肺活量，呼吸更深，更 平稳；持续一段时间，心率也会慢慢 变低。心肺功能都 受益。 内在层面，练意志力，耐力，长跑需要坚持，越跑越想放弃，如果能跑到 最后，真是满值得骄傲的。而且如果能坚持天天 跑，这 更需要毅力与坚忍了，培碧兄这对塑造一个人完整的人格很有帮助。配袭无论是 工作还是学习都受益。

Answer 4

身体部位的话， 是全身的脂肪消耗，因为腿 ，手，胸，各部位都有动作 。 主要慧肢是 腿。 各项指标的话，肺活量，呼吸更深，更 平稳；持续一段时间，心率也会慢慢 变低。心肺功能都 受益。 内在层面，练意志力，耐力，长跑需要坚持，越跑越想放弃，如果能跑到 最后，真是满值得骄傲的。而且如果能坚持天天 跑，这 更需要毅力与坚忍了，培碧兄这对塑造一个人完整的人格很有帮助。配袭无论是 工作还是学习都受益。

Answer 5

长跑一般锻炼的是耐力奥 还可以把瘦肉减掉的,.有句话是这么说的:快跑炼肌肉 慢跑能瘦腿