Question

有什么方法助眠？

Answer 1

有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?

Answer 2

提供一些改善睡眠的小技巧，每种方法都有朋友在用，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看。

一、睡前运动问题

睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。

二、睡前听音乐

音乐与脏腑经络具有密切的联系。在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。最近南卡上架了一款骨传导蓝牙音箱，号称“枕中宝”，有助于睡眠。

 

南卡枕中宝的使用很方便，睡觉/午休前先开机，然后将其放置到枕头下面就可以。与传统蓝牙音响不同的是发声原理，“枕中宝”采用了骨传导技术，并不是喇叭，隔着枕头播放音乐，使整个枕头成了音箱，360度发声，无声场死角。无论怎样的睡姿：趴着睡、仰着睡、侧着睡，还是四仰八叉着睡，在枕头的任何角落都能听得很清。

三、睡前泡脚

咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。

但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。

包括艾灸也是，一般不建议晚上做。

四、远离科技产品

手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛？上面也说了，闭目养神也是好的。

当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。

五、饮食方面

1.睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰；

2.睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的；

3.平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠；

4.喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量；至于白酒，这个就不推荐了。

5.睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。

六、关于安眠药

安眠药首先是一种药，也有副作用的，特别是对肝肾的损伤。

1.不到万不得已，不建议吃，刚失眠尽量自己想办法调整；

2.安眠药特点：刚开始吃管用，后面就不太管用了，必须不断加大剂量，副作用同时会加大；

3.每种安眠药不宜持续吃超过某个时间（比如4周），定期更换不同的安眠药，以防形成耐药性；

4.剂量必须在医生指导下用，自己切勿自行增加，以防演变为顽固性失眠；

5.入睡困难，可以吃短效安眠药；

6.吃安眠药，绝对不要喝酒。

7.老年人慎重吃，毕竟生理各方面都衰退了，防止发生意外。

七、关于褪黑素

这个是身体释放的，有助于睡眠，随着年龄增长，褪黑素是递减的。

外面卖的是人工造的，补充褪黑素改善睡眠，但是副作用很强，一旦吃太多，自身产的褪黑素就会急剧减少，身体会误以为不需要生产多的褪黑素了，一旦停用，失眠将更严重。长期来看，是有不利作用的，还是慎用。

 

总结：失眠久了会产生心理恐惧和焦虑！每天晚上要睡觉了，心理开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠，漫漫长夜如何度过，都是煎熬！过度关注睡眠，天天没心情干其他的了，就想着失眠了，越想越害怕，越害怕越睡不着，陷入恶性循环。所以，情绪心理上这关先过了，该干嘛干嘛，别过度关注失眠。

Answer 3

有专家说：小米有安眠镇静作用，每天喝一碗小米粥，能改善睡眠。成年人每天睡7-8小时最适合。 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

Answer 4

方法如下：
1、睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。
2、可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖。
3、应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，都有助于睡眠。
4、睡前 听一听音乐，可以让身体放松，有利于睡眠。
5、睡前看书，可以让身体放松。

Answer 5

助睡眠的方式有：
1.通过好眠App听一些助眠的音乐；2.白天尽量不要睡觉；3.想睡时才上床睡觉，不要躺在床上等着睡觉；4.睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料；5.睡觉前不要讨论一些影响情绪的事情；6.不要观看太兴奋、紧张、恐怖的电视节目；7.睡觉前和一杯热牛奶；8.晚餐不要吃得太饱；9.睡觉前不要做剧烈运动；10.和谐的性生活也有助睡眠。11.必要时服一些助眠的药物。12.前一天未睡好，白天不要补眠，该干什么干什么，不要补眠，待该睡觉时再睡即可。