Question

怎样才能练成一身的肌肉男？

Answer 1

我是健身教练
增肌六大原则：
一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

坚持才是锻炼最重要的一步！

Answer 3

锻炼身体请从有氧运动结合无氧运动进行结合训练，具体请查找PX90。8分钟给你比利般的身材。

Answer 4

首先你要有一个坚定的目标，比如练成肌肉男，好！为这个目标树立你的决心，我一定要练成肌肉男，最后坚定你的意志，拿出你勇气开始锻炼，不怕累，坚持下去，不要放弃，在累的时候想想你的目标，这是健身的心法，要有强大的意志力，因为健身是很累，很辛苦的，说白了就是卖力气，枯燥乏味！正确的锻炼，合理的饮食，就是肌肉！营养补给那都是次要的最主要的就是锻炼，然后吃饱就行了…人身体的肌肉有很多，一个部位要有几个动作去刺激，因此，每天锻炼一到两个部位的肌肉，用多个动作去锻炼他，练的彻底就行了…每个部位的动作可以到网上搜，脖子上的斜方肌，肩膀上的三角肌，胸大肌，上臂的二头肌，三头肌，小臂的伸指曲指肌，后背的眉心肌，两侧的背阔肌，中间的竖棘肌，肚子上的8块腹直肌，两侧的腹斜肌腹外斜肌，腿肌，股四肌，小腿肌肉群…，慢慢练吧！动作太多了，网上慢慢搜，锻炼完补充碳水化合物多喝水，半个多小时后补充蛋白质，一个部位要隔48小时后才能再次锻炼…含有碳水化合物食物土豆，燕麦，粗粮，豆类都有，蛋白质分植物蛋白和乳清蛋白，植物蛋白废物比较多吸收不高，乳清蛋白对肌肉生长作用很大，蛋白，牛肉，鸡肉，瘦肉都有，看你的经济条件…或者多吃豆类…多看看那些健身视频增长知识

追问

谢了，我现在只有二头肌，三头肌！照片看上去还可以，现实不太理想

追答

努力

Answer 5

你能吃吗？
要想练肉必须学会吃肉。7分吃3分练。到肌肉工程网看看吧。那里有你想要的所有知识。

Answer 6

坚持锻炼（有氧锻炼，无氧锻炼），控制饮食（管住嘴），增加自己的意志力（对自己树立的目标的信念），相信自己可以的