Question

怎样站桩啊?

如何打梅花桩?可否相告于我,

Answer 1

站桩 站桩（双手托天）
两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提肛，五指抓地，舌顶上胯，意
念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身绷紧用暗劲，掌心向下、翻掌，两手五指分开，意念大自然精华之气往下压，初练9至18次，随功增加至36次。 站桩是中国武术普遍采用的筑基手段。站桩不仅仅是扎马步，我知道的还有弓步桩、虚步桩；站桩也不光是为了练腿力。
我只略知一点太极拳的站桩：
太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……只有这样，在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽，作出迅速的反应，后发先至，出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。
我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
不仅有静的桩功，也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩
马步
基本上练武术和爱好武术者都知道马步
练武先扎马，入门三年桩
马步专练下盘的稳固
站久了，大腿肌肉发达结实有力，脚步沉稳
再练马步推砖
功夫就上身了

Answer 2

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

Answer 3

我不会梅花桩，但练静功也要站桩的啊

Answer 4

从道家的观点去讲。 站桩分为“高桩”“中桩”“低桩”。“高桩”一般用于对于老年患者、慢性病的一种恢复的训练，增肥。“中桩”是用于养生训练，减肥。“低桩”用于武术训练，如何站桩： 首先舌头抵住上颚，舌尖要顶住上门牙牙根的地方，然后提起肛门，（因此前面的任脉和后面的督脉才会接通，周身运行，这样才会利于气血循环。）。之后，双手放松、向两侧抬起，手掌面向胸部离胸部10厘米左右的地方，然后就是腿的站法。“高桩”是双腿放松微屈立于地面，“低桩”大腿与小腿呈90度角，“中桩”大腿与小腿呈120度角。每天坚持站“中桩”半个小时，体质、精力会变得特别好，很少再会感冒，像一些慢性病，高血压、糖尿病也不会和你有缘分。

Answer 5

站桩功是中国传统养生功法，也是中国健身气功协会推广功法之一，中国传统修炼方法讲究精神内敛。只有精神内敛了才能起到内养的作用．下面介绍一下练习方法：

一.　调身(姿势)

1／等你空下来，找个暂时没人的地方，最好暂时没人打扰的．然后自然站立，全身放松就可以，2／膝盖微弯曲，膝盖尖不要超过脚尖，把全身的重心放在双脚掌上，最好均匀分布，当然一下子做不到也没关系，站着站着就可以感觉出来了．3／接着半边臀部感受像坐在一张高椅子上，这样一来，上身就中正了，4／然后双手放在大腿右边大约一个拳头就可以了．

二. 调心(精神内敛)

中国传统修炼方法讲究精神内敛。只有精神内敛了才能起到内养的作用．所谓内敛的意思就是外面的人事务都暂时不要去想了，闭上眼睛站一会，眼睛闭上了，但是还是有个注意力的存在，这时把注意力放在双腿或双手上．然后全身保持放松．静静站上15分钟．

每次练习15－30分钟，每天1－3次就可以．坚持一周，相信会感觉力量明显在增加，这种锻炼方式简单见效力．祝你身体健康