Question

瘦子如何练肌肉？

我身高182，体重只有120斤，19岁，很瘦，但是很健康，身体各方面素质都很好，弹跳速度都很不错，就是觉得身材不好看，身上有肌肉，也很硬，但是不够大。我怎么吃都长不胖，个人比较讨厌红烧肉一类的肥肉，怎么才能长胖呢？听说先得吃胖才有练得一身肌肉的资本。应该如何练习呢？跑步有用么？我的肩膀也不够宽，怎么才能慢慢变宽呢？

Answer 1

瘦子如何增肌？

Answer 2

想要肌肉就必须要有锻炼和饮食！你太瘦原因是吸收不好多吃蔬菜！你锻炼肌肉可以这样锻炼！第一天，俯卧撑20个一组，每组休息一分钟，做3组！仰卧起坐30个一组，做3组，每组休息一分钟，俯卧撑做完一组在这休息一分钟里可以做仰卧起坐两项运动互相交替换锻炼不浪费时间，锻炼完后补充蛋白质，比如鸡蛋，肉类，等食物！第二天锻炼深蹲20个一组，做三组，引体向上8个一组，做三组，锻炼后也补充蛋白质，第三天休息，练两天休息一天！让肌肉休息！每项运动要慢慢做，这样锻炼效果更好，跑步机锻炼不了肌肉的只能锻炼心脏和耐力！想要肩宽可以多做俯卧撑，和加强手臂的肌肉锻炼！想要锻炼手臂肱二头肌和三角肌可以拿个重点东西弯举和举起来！注意分组和休息，上面那几项运动要每隔段时间加点数量别让肌肉适应运动数量！加油吧！我已经锻炼两年多了！

Answer 3

肌肉都是练出来的，首先从你的双手练起，每天坚持推杠铃，举哑铃，循序渐进，有计划练习，当你的肱二头肌练出来时就会有肌肉感增加自信，腹肌坚持做仰卧起坐就可以了，胸肌可以用握力棒练习，也可以每天击打你的胸肌慢慢增加力量也很有效果，运动时间过多不要影响了你学习啊

Answer 4

跑步想胖都是闲浪呢，不管用，你的情况我理解，年轻的时候搞对象人家说我馊，啊呀，咋能胖呢？？吃东西，都不能，当到了30以后，身体自然发福了，啊呀，咋能馊能？？人就是这，得不到的都是好的，拥有了，觉得这算啥，都是这，正常，不要刻意去改变这些，身体健康就好，谁再有钱，再官大，不都觉得怕身体不好吗？？只要你健康，比拥有哪些都好，也不要在乎别人说你啥，潇洒，阳光，开朗就好，，，，，

Answer 5

我180，116斤你瘦还是我瘦，要肌肉很简单，多吃豆制品，提哑铃，简单的狠，做仰卧起坐都能锻炼出肌肉，就剩的皮包骨肉了稍微锻炼下肌肉就出来了！