Question

瘦子怎样练肌肉呢？

Answer 1

瘦子如何增肌？

Answer 2

瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的，没必要长出肥肉，锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作。肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用，就是说，如果瘦的人要锻炼出肌肉，和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量。所以瘦人锻炼身体最最要注意的就是营养问题。
介绍给你我个人的经历。练的器械什么的都没有什么特别讲究的，只要注意动作规范，重量适当，做够数量就行。营养上面就要从平时和锻炼前后分两点说。
平时吃饭要规律，而且这里要推荐你采用少食多餐的方式进食，每天吃5-6顿，每顿比原先少吃点，5顿的话就是三餐加上两顿多余的，放在早上和下午，夹在三餐中间，如果要吃六顿的话，最好你是晚上锻炼，锻炼完后1小时再吃一小顿。多吃牛肉，鸡胸肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及米饭，面类这类含碳水化合物高的食物。多吃苹果这类碱性水果（苹果虽然是酸的，但是在身体里面会转化成碱的）。
锻炼完以后那顿其实是很重要的，就是为什么我觉得你要吃第六顿的原因，练肌肉的时候会消耗身体里面大量的糖原，同样锻炼肌肉其实是在给肌肉压力，这样肌肉就会受损，肌肉修复以后就会超过原先水平，但是修复肌肉细胞需要大量蛋白质，肌肉生长需要能量。碳水化合物是一种很理想的天然能量来源，容易吸收，所以在锻炼完以后半小时到1小时吃2个鸡蛋白，吃点白面包是非常有效的。