Question

胸肌锻炼的问题

我现在在做胸肌锻炼运动。每组做20个俯卧撑，每天做3组。我感觉手臂会比较累。很想多做。但是实在是没力了。大家做也会是这样吗
另外如果这样做俯卧撑的话是不是手臂也锻炼到了。
晕倒。我是悬赏20分的。鼠标滑轮滚向下就变50了。太晕了
再问下，一个部位的锻炼每天要做到什么样的程度才行。我现在每天是做到没力就不做了，我已经做了11天了，特别是手臂累得不行。连穿衣服和脱衣服时手臂要高举时都不太有力举起。
我是比较瘦的，体力不太好。强度大的我做不来。
那练胸肌标准的动作是怎样做的呢

Answer 1

没得说，你的方法很对，俯卧撑练习胸肌是有效的.刚开始练习肯定会感觉到比较累的，开始就不要勉强做太多了，这样并不是很好，要逐步增加，我下面会给你介绍到添加的过程。

至于你这样练习的话，肯定也锻炼到了手臂。如果你改变成掌、拳、指等支撑的话，那也会有更不同的效果。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

胸肌不是单靠俯卧撑就能练成的，需要杠铃 哑铃和器械的配合.

一般有平板卧推(最基本）上斜卧推（上胸） 下斜卧推（下胸）及哑铃的飞鸟（胸沟及胸外延） 十字夹胸（胸沟）.

如果是初学者，每项5组就可以，每组8~12次，当然还是依照自己的身体条件
练过的第二天胸肌会剧烈疼痛，这是正常的，注意补充营养.

肌肉是慢慢练出来的!

加油！坚持坚持才是长肌肉的关键，祝你成功!

(瘦不要紧，关键是骨头里还有肉呢，哈哈，开玩笑啦），练习后痛是肯定的，这属肌肉痛，问题不是很大，但需要注意的是：1、注意补充营养；2、注意坚持；3、别太强化了（开始少，后面再慢慢加）。——继续补充你的问题。

Answer 2

俯卧撑能锻炼到手臂是对的。你做到没力的时候已经可以了，肌肉太疲劳反而会适得其反，凡事要有个度，穿衣服你说很美丽，就是说你练完没佛那个送，可以练完抖动下肌肉·，按摩，用热水浸泡，按压肌肉，揉捏也可已经，这样子你就会比较不太费劲，可以试一下。
标准动作：手脚触摸底面成一直线，身体跟手脚两点成一个直角三角形，。臀部不要躺下去，做的时候手臂要尽可能弯曲，胸部贴近地面，但不要捧着，起来的时候手要撑直。头部与身体成一直线。双手要垂直于地面。

Answer 3

1，俯卧撑可以说是徒手锻炼胸肌最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如杠铃片等。

手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。。

Answer 4

建议：
1 比较合理的锻炼方法是，俯卧撑做五组，每组做12个，组间休息1分钟，隔一天练一次

2 如果做不动的话，你可以把手放在高的地方做，就是头高脚低的方法做，这个动作要比你现在做的动作难度降低，以后随着力量增加了，你可以再做现在这种，但不管是那种动作，都要保证科学的组数和次数，以及组间休息时间

3 俯卧撑是练胸肌的，对手臂的作用很小，但很多人认为是练胳膊，那是不对的

平时的饮食中要多吃些高蛋白的食物，比如奶类、蛋类、肉类、豆类等的食物，以补充肌肉增长所需要的蛋白质

补充：一个部位的锻炼就是要练到那块肌肉感到酸涨才行，你现在手臂累的不行，是因为你的俯卧撑动作没有做标准所致，做的时候要挺起胸，并且把力量集中在胸肌上，用胸肌的力量来控制身体的升降，这样才能练到胸肌

贵在坚持

加油！

Answer 5

会，不过我是每组60-70个，每天10组，练了1年了，胸肌比别人强一点。记得有次去健身房，那些大人做胸肌器（不知道叫什么，我就这么称呼）几十kg，我靠平时练俯卧撑的劲，140kg的做了10下，很有成就感。
我建议你每组做15个，做7组以上，组数越多越好，每天每组+1下，一个月后你就是45*7 ，可观吧。