Question

健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果？

我是女生，身高160体重近110，不想练成肌肉，尤其是萝卜腿，一周去几次最好，要怎么做，谢谢

Answer 1

减肥，增肌肉
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

一周可以去2-3次，每次需要持续60-90分钟。个人建议可以多做有氧运动，比如慢跑和游泳等等。

Answer 3

其实想练出来一身肌肉也不是那么容易的。
我建议你有氧无氧一起练，每周练五到六天休息一到两天。每周跑步两至三次，跑多少看自己体能，但一周最好别超过25公里。
健身房撸铁不练大重量，练自己承受极限重量的百分之七八十就行，这样肯定练不出来肌肉块的。撸铁可以肩背一天，胸腹一天，臂腿一天，然后循环。重要的是坚持，三个月见成果。

Answer 4

如果很舍得投入可以请个私人教练，如果是自己随便练练的话一定要注意几点：
一个星期不要超过4次，跑完步健完身一定要好好的放松，按按摩腿部啥的，用热水好好泡泡澡；
也可以练练器械不要一直练什么瑜伽舞蹈啊，力量锻炼也是不可少的，然后就是注意你的饮食，其实只要你注意饮食然后坚持健身基本很容易成功，但是千万不要不吃东西减肥啊，效果是有，但是很容易反弹。

Answer 5

一周如果可以坚持，最好是去6天，礼拜天休息一天，其实你说的一句话错了，没有什么不想练成肌肉的，没有肌肉你连动都不能动，只是避免练成大块的肌肉，可以多做有氧运动，比如跑步，动感单车，瑜伽，适量的加一些轻重量的器械训练，会使你的身体线条更好看。一天连一块肌肉，小重量，多次数，会使肌肉修长，对减脂也有很大的帮助。纯手打，望采纳。