Question

如何增强体能？

本人15岁、男、身高166、体重50千克。我全速跑完200米下来都气喘吁吁的。游泳游几下也会觉得不够气。

Answer 1

因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的
礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组
礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力）
礼拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有楼梯的话也可以跑跑楼梯
礼拜四：素质训练，主要是各个部位的极度训练，譬如蛙跳操场一圈，腰腹肌
（四十次1组，4组）二头肌；三头肌5kg~20kg的哑铃不等（二十五次1组，4组）
提踪（六十次1组，2组）负重下蹲
礼拜五：匀速跑5圈，然后做些放松的动作
礼拜六：30米启动跑5次，60米启动跑4次，100米启动跑3次
礼拜天：力量训练，主要是练四肢手脚肌肉的爆发力，抓举，高翻，还有负重起跳
呵呵如果给的介意不好请多包涵啊，嗯！这些训练的时间可以按照你习惯的日子来规定的

Answer 2

锻炼

肌肉结实有弹性了、心肺能力提高了，应变能力及承受能力自然就会相应的提高并且精神状态也会表现得积极向上。这就是增强体能的功效及目的。

Answer 3

坚持锻炼身体

Answer 4

坚持体育锻炼

Answer 5

多运动

Answer 6

体育锻炼