晚上天天失眠,该怎么办?拜托各位了 3Q
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1、睡前一杯热牛奶; 2、是否有心事?是的话和母亲谈谈; 3、最有可能更年期。更年期是女性的自然生理过程,一般在45~55岁之间发生,也有个别人早到40岁或晚到60岁。患更年期综合征的妇女如果能注意饮食,许多不适症状也能改善,可帮助渡过更年期。 更年期改变及其食疗 (1)雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足,适当补充雌激素是目前的有效方法。其实,自然界中也存在天然雌激素,黄豆及其制品中含有丰富的植物雌激素。据研究,一杯大豆大约含有300mg异黄酮,相当于0.4mg雌激素。更年期妇女每日摄入相当于200mg异黄酮的大豆或大豆食品,即可显现雌激素作用,使阴道表皮细胞增多,分泌液增加,减轻阴道萎缩、干燥等不适症状。因此,有人鼓励更年期女性多吃豆腐、豆制品、多喝豆浆。 (2)骨质疏松 更年期后,由于雌激素水平降低,容易发生缺钙、骨质疏松,易发生骨折等病变。因此,应适当补钙,多吃高钙食品,如牛奶、豆腐、各种鱼类、虾皮、海藻类食品等。 (3)肥胖 据调查,约60%的妇女绝经后处于肥胖状态,平均增重约2.5千克,原来,女性在进入更年期后,体内的能量代谢率下降了,即使饭量没有增加,但消耗量却减少了,致使热量过剩、脂肪堆积而发胖。对于这种情况,应适当减少主食及甜食,并尽量减少高脂肪的肉类、油类食物。食用油以植物油为主,如葵花籽油、花生油、豆油等。 (4)植物神经功能紊乱更年期后,女性容易发生一些明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠多梦、潮热盗汗等症。祖国医学认为是肝气郁结,肝阳上亢所致,结合更年期的肾虚,多归结为肝肾不足。这时应多吃点药膳滋补之品,如百合、莲子、银耳、决明子、山药、红枣、何首乌、黑芝麻、核桃仁、山萸肉等。如出现畏寒怕冷、手脚发凉、情绪低落等症,是阳气不足,应多吃些温热之品,如牛肉、羊肉、核桃、辣椒等。 更年期注意事项 (1)补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮,以补充多种维生素,满足人体需要。除绿叶蔬菜外,还要吃红色蔬菜,黄色蔬菜,紫色蔬菜等,以保持营养全面均衡。 (2)多吃鱼 鱼肉细嫩,消化吸收率高达96%,含有多种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2含量,比猪肉、鸡肉都高。鱼肉还能帮助大脑产生神经递质,使人注意力集中,思维活跃,可防治更年期的烦躁不安、精力下降、注意力不集中等现象。 (3)少吃盐 更年期饮食应以清淡为主,少吃盐。因更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至引起血压升高,因此食盐用量应尽量控制,以每天5克左右为宜。 (4)少动烟酒、咖啡 烟酒、咖啡都属于温热之品,对更年期综合征有很大影响,会使症状加重,导致失眠,焦虑心烦,不利于症状的改善。
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失眠一般由压力引起,包括生活的、学习的、工作的,只要有压力都会出现。所以,对失眠不要紧张! 一是保持正常的休息习惯,一般不要超过12时,最好睡个子午觉。 二是坚持体育锻炼,失眠容易导致体质下降,精神不振,坚持体育锻炼很重要,可以提高抗压能力,增强自我调节能力。 三是学习一些自我放松的方法,如听听音乐、聊聊天,晚上用热水泡泡脚,如果条件允许,可以休假几天,调整调整自己 四是如果失眠时间较长了,我建议到中医院去配点重要中药调理一下 五是寻求专业人士的帮助,如果心理学方面的朋友的帮助。
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