Question

怎么练一身肌肉

我今年14，168cm。喜欢打球，但是没有抢篮板的力气，只能单靠脑子，而且身体对抗时身上没有肌肉撞的很疼。我有60kg，应该不轻，但上半身没有什么肉，大腿肌肉倒是不少。刚刚看了一下肩膀宽四十多厘米。我想练胸肌和手臂，有没有什么简单但有用的方法，不要太猛了我还要长个，请有经验的朋友帮个忙

Answer 1

一个暑假要练到一身的肌肉有可能。。。练出一身有型的肌肉。。不可能。。练出一身比较MAN的肌肉。。有可能。。

首先：因为又瘦又高。。所以一定要锻炼的胖一点。。。（有爱的讲叫有型，野蛮的讲叫魁梧） 要变得有型就必须要练上半身。。由於上半身裏面给人看的只有脸和手臂。。所以一般建议先练手臂（没办法啊。脸一般都已经很有型了。。不需要练的）。。。
但是考虑到身为一名男生。。。光膀子（手臂）粗是不行的。。活像一个耕田的。。。作为一名要锻炼一身能使女生尖叫的肌肉那必要有坚挺的胸膛和性感的腹肌。。。另外还需要厚实的背阔肌。。
（一般人忽略掉了，认为是肌肉男才需要的。。其实不是。背阔可以帮你撑起衣服。。看上去会略胖一点，对於楼主那麼瘦的人来说再好不过了。。。）

所以锻炼方法是这样的：（暂且当楼主没有器材）

第一天，快跑30分钟（为什麼快跑而不是慢跑。。原因非常简单。。慢跑是建费用的。。快跑是练爆发力和肌肉的。。相信楼主明白）。。由於是快跑，所以会力竭。。所以可以这样。。例如我快跑从此了200米没力了。。那就走一会。。然后感觉恢复了一点，接著冲刺。。然后再休息，再冲刺，直到30分钟结束或者你冲刺的距离不够50米的时候你就大功高成了。。

没完：回家做俯卧撑（我其实挺想折磨楼主的）。趁著腿部没力的时候关快做仰卧起坐——跟一般的不一样（一般的仰卧起坐伤脊椎。。你才初三。。不好那麼做）。。过程是这样的：把退放在沙发的靠背上，然后上半身浮空，下半身在沙发上，做仰卧起坐——以10个为一个单位（不行就5个），然后不停的做仰卧起坐。。方法跟跑步一样。。不要算做了多少组。。能做多少做多少。。直到你不能满足一个单位的时候就停下休息（例如：我一口气做了20个，也就是2个单位。但是还能做。。。於是就别停接著做，坐倒22个的时候不行了。。那就停下来休息，休息完了再接著做。。这次做了10个发现还能做，那就接著到了18个的时候发现又不行了。。那就又休息。。休息完再做。。直到坐到不能超过一个单位也就是10个的时候。。也就是休息以后只能做到8个，没满10个。。那麼这就算完了。。） 然后休息30分钟（期间喝牛奶吧。。吃鸡蛋，牛肉。。那样效果很好）然后就可以洗澡睡觉了。。。

第二天：接著跑。。。（也可以休息，毕竟腿部肌肉比较大，能休息也能干活。。看你愿不愿意吃苦，我是想折磨楼主，所以建议楼主跑）不要30分钟只跑15分钟。。（休息下肌肉）

然后回家做俯卧撑：嘿嘿。。。猜也知道。同样是10个为一单位。。（嘿嘿——同仰卧起坐一样做到死为止）

第三天跑一个小时（快慢都可以，跑的时候脚尖点地。。想锻炼大腿的话就蛙跳，想瘦小腿的话就踮著脚走楼梯）。。然后啥都别练了，休息一天。。

第四天接著第一天的来。。。
然后重复吧。。。

看上去很吓人。。的确很苦。。很乏味很枯燥很恶心很自虐很悲剧。。
但是你不得不承认他的确很有效，当你躺在床上觉得全身放松是你最舒服的时侯。。你的肌肉会悄然生长。。但你第二天发现无缘无故你的肌肉会跳动的时候你就会明白辛苦是值得的。。。当然。。暑假过后不能保证你变肌肉男。。但是起码不会是个竹竿的。。。

而且这麼做比器材虽然效果（成效）慢了点。。但是他不会想器材那麼夸张。。。举个例子（某竹竿一天到晚杠铃哑铃练胸肌。。后来他的胸围是103，差不多是D罩了。。。但是其他地方根本就一点肉都没有。。那时你会发现他是多麼的恐怖。。根本就不是肌肉。。更像是——隆胸手术）而且不藉助器材锻炼就会避免左右两边肌肉用力不均匀导致的一边大一边小了。。。。

追问

这样不会影响身高吧，看起来运动量不少。。。。。