Question

一日三餐怎么吃而不发胖

Answer 1

一日三餐正常吃，按时吃，形成良好生物钟。清晨空腹大口喝水，可以排毒。睡前喝蜂蜜水，可以调节血液的凝稠度，对身体很好。吃饭吃7分饱，不要暴饮暴食。白天多吃水果，多吃富含VC,VB的水果，对皮肤也不错的。怕胖的话要注意少吃零食，特别是油炸的食物，还有重口味的食物也尽量少吃，比如太辣太酸之类，主要应以清淡为主。切忌不要因为减肥而节食，因为这样会造成机体营养不良的，对身体是没有好处的，现在或许你正年轻还发现不了那样做对自身带来的危害，但是到了年纪大了或者老了以后，就很明显了。吃肉吃鱼都是给机体补充蛋白质，这是动物蛋白，也可以补充植物蛋白，比如豆浆。蛋白质对人体很重要的。晚饭后最好就尽量不要再吃其他东西了。因为肉类要经过差不多8个小时才能消化，蔬菜类需要差不多4个小时才能消化，在人体进入睡眠后，机体的新陈代谢就开始变慢变慢了，自然吃得太多，机体的内脏器官得不到休息还要运作，一方面给机体器官带来不良影响，一方面也会因代谢缓慢而变胖。要瘦是个循环渐进的过程，不是一气呵成的事情。机体是有自我保护的功能，例如在生病感冒时，人的体重会稍微有所下降，这时候会觉得自己瘦了。但是这瘦并不是长久的，在机体自我保护的机制下，病好了，自然又会被身体调回以前的体重了。因此瘦太快，胖太快都是对身体有所伤害，都是有损自身防御保护机制的。

Answer 2

早餐，午餐，晚餐，我在减肥期间一日三餐的食谱，三餐的总热量是1239千卡 ，正好符合我一天的瘦身总摄入量。

Answer 3

一、每日三餐的时间要有规律性；
二、每日每餐的摄入要有规律，建议早餐5分饱，午餐九分饱，晚餐七分饱，每天保持；
三、尽量避免高脂肪高蛋白的摄入；
四、可以多吃新鲜蔬菜和水果。
五、晚饭一小时后建议做一些不太剧烈的有氧运动。