本人175cm，63kg，最近想去健身房练练身体肌肉，不知道怎么计划才会完善点，求帮帮忙
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建议先做有氧运动热身！跑步机半小时！然后练习器械！各种力量器械
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还要注意饮食
补充蛋白质！纤维！还有碳水化合物
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到健身房有教练指导你用餐锻炼。有私教 既然想练肌肉就找专业的教 他们吃东西是有讲究的。
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你可以在手机上找健身的软件它会给你指定每周的健身计划，还可以指定打造那一块肌肉
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健身宝典 这个就不错
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