本人170，体重160多，一直努力减肥中 ，可有那位有经历的，求一简单的营养早餐和一天注意不吃那些
本人170，体重160多，一直努力减肥中，可有那位有经历的，求一简单的营养早餐和一天注意不吃那些东西...
本人170，体重160多，一直努力减肥中 ，可有那位有经历的，求一简单的营养早餐和一天注意不吃那些东西
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其实，就是需要合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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少吃肥肉 多吃蔬菜吧
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不吃肥肉，不吃甜食，不喝酒和饮料，少吃主食、猪肉，增加运动
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跑步，一天跑5公里
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多吃水果特别是苹果可以减肥 早点可以吃黄瓜和番茄
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早餐：一杯牛奶，一碗粥，不要吃肥肉，花生，
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每天固定的饭量，晚上不要吃夜宵，多运动
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