每天跑步1公里有什么好处
1、增强肺脏功能:跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。
2、改善心脏功能:跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。
3、降脂减肥:跑步能降低血液中的胆固醇,增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延缓动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。另外,跑步还能使机体代谢增强,充分燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。
4、调节情志:跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。
扩展资料:
跑步之所以深受很多人喜爱,就是因为它能够战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能,所以要定好跑步目标,从每周一次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择。
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以如果你是在户外跑步,一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。
2019-06-12 广告
每天跑步1公里,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持中长跑锻炼,可以培养其坚韧的耐力和毅力。