一天瘦四斤怎么瘦的
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的。
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉唿吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长。
那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
1，早餐
碳水化合物100克，如4片切片全麦面包
蛋白质100克， 如2个白煮蛋，火腿片，巧克力酱等
牛奶350毫升
2 ，早餐后约2小时或午餐前30分钟吃水果150-200克，如苹果，梨子要带皮食用
3，午餐
碳水化合物150克，包括土豆，玉米等
动物蛋白质150克，如鸡肉，牛肉，虾，鱼等，猪肉除外
大豆蛋白质少许，如豆制品，蚕豆，黄豆等
膳食纤维60-80克， 如 青椒，卷心菜，胡萝卜等，生食最佳
4，训练前20克蜂蜜
训练后30-35克运动型蛋白质粉
5，晚餐
碳水化合物80克
蛋白质250克
吃的方面就先说到这里然后给大家再介绍一下运动计划(推荐在健身房里进行)
1，热身
跑步机跑15分钟，速度不宜过快稍微流汗就行
2，力量训练
因为运动时，会用到连带肌群，所以科学的步骤很重要，所以一般在力量训练的时候会有组合，建议一周锻炼6次休息一天，然后遵循这样的训练组合，每次练一个组合就行了，不要贪多.比如周一练第一套组合，下一次就练第二套，接着第3套然后再从第一套这样循环.有器械不太会用的可以问健身房里面的教练.
1.肱二头肌，胸肌。 2.背肌，肱三头肌，以及肩部。 3做腿部训练和腹肌。
重量先用较轻的进行热身大约12-15个一组，做2组中间休息一分钟，然后用大重量再来强化训练做一组就够了12个左右，休息一分钟后再加重量，这时候能做几个就做几个。最后再用轻重量，做到极限为止.
整个力量训练差不多进行一个小时左右，其间尽量不要喝水，然后就进入下一环节
3，有氧运动(至关重要)
有氧运动持续一小时左右，可以选择太空漫步机或者跑步机。有条件的健身房会开设一些有氧课程如跳操, spinning之类的. 其间也尽量不要喝水，因为运动时，首先消耗水分接着才是脂肪如果要减脂的话就要减少运动期间水分的摄取. 由于有氧运动比较枯燥所以我就一般会选择听歌,居然有一次汗流的太多，然后放在裤子口袋的里Iphone居然被汗浸的都自动关机了....
对于女生来言不要担心会长很多肌肉，因为这种强度的训练只是帮助消耗脂肪而已.
运动环节贵
