Question

求两个月的健身锻炼计划

大学生体育试卷

Answer 1

这哑铃的健身，每组数量在做15到20左右，哑铃的重量也调到做完这个数量就力竭的程度，每组间休息1分钟
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20个左右)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
腹肌：腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天：
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
第五天休息
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。