Question

锻炼之后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

网上复制的那些答案就不要来了，本人诚心求有过相同经历的朋友给个意见，我180，才120斤，太瘦了。人家说每天练仰卧起坐和俯卧撑可以增加肌肉，我第一天坚持了，但是第二天肌肉就开始酸痛，请问这时候是接着练，还是过几天练，确实很纠结，我就是单纯的想长点肌肉，不是给谁看，就想着能健康一点时间我每天五点多下班，应该可以比较规律

Answer 1

　　锻炼之后第二天肌肉酸痛还能否继续锻炼要看是肌肉酸疼是什么原因引起的。
　　1、如果是乳酸的原因产生的，说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。
　　可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量，由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。
　　2、如果是胀痛，则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。
　　如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。
　　3、如果是肌肉拉伤，建议不要继续锻炼，注意休息。

Answer 2

Answer 3

　　增肌哪有那么简单，我给出一个计划好了，附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　一般来说像胸背腿 大肌群需要隔2-3天练一次，其他小肌群隔1-2天练一次，腹肌可以一周练三五次。具体来说，有一点酸痛就按前面的只适合继续练小肌群，大肌群需要休息1-2天，很酸痛就都需要休息2-3天。

追问

真心谢谢了