Question

如何应对长假综合症

Answer 1

针对“长假综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法，希望对你有帮助~
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

Answer 2

1．全面补充维生素矿物质。
2．适度休息。
3．适时地转换好“角色”，调整好心态。
4.慢慢调整
5.要合理安排生活，培养多种兴趣
6.适当变换环境，使心理宁静
在节日开始前就要明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；其次，在制定活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力；第三，亲朋好友聚会，加些菜喝点酒无可厚非，但饮食不要过量，饭菜不可太油腻，不要大量饮酒和吸烟；第四，慢性病患者需长期服药的，不要因为生活规律打乱而忘记按时服药，一旦病情有变化，应及时去医院就诊，不可掉以轻心延误诊疗。

Answer 3

正常的作息和饮食…加上闹钟…

Answer 4

时间缓冲