Question

做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?

Answer 1

需要坚持循序渐进的原则，说白了就是一点点来。 理论上说，肌肉的锻炼时要隔天练习。但这个隔天练习并不是说，你今天练了明天就不再练了，它应该具体到每一块肌肉或每一组肌肉群，隔天锻炼这块肌肉（群）。比如：你今天练了肱三，那明天就别练肱三了，练练胸肌或别的肌肉（群）。原则上讲，隔三天重复锻炼一次最好，可以让肌肉充分的恢复~还要注意左右的均衡，以免练得畸形。 俯卧撑，也有N种做法大的分单手和双手；双手又分双手并齐于兄下的、与肩等宽的、与肩等宽手指向内的、与肩等宽撑起身体击掌的、双手前伸略过于肩的。顾名思意，相信你看到名字就知道手的摆放了，这是他们唯一的不同。因为手的位置不同，锻炼的肌肉也就不同，这个不用我说，你自己做的时候感觉一下就知道了。身体其他部分，就是要三点一线（即肩、臀、脚跟一条直线）就行了。 对了，还有一种比较难做的俯卧撑叫“印度式俯卧撑”就是做的时候像印度人拜佛一样：这里手也是以上哪几种摆法，就看你力量够不够了。最大的不同就是，它不再三点一线，而是把屁股拱起来。首先，手以你想要的姿势放好；然后以短于身高的长度摆好脚（可以并拢也可以分开）；之后，你的屁股就自然的拱起来了。屁股的高度与手脚间距成反比。这里要两点一线肩与臀、臀与脚跟。做的时候，肩部向前下方走，同时很自然的屈肘并降低臀部的高度，等降到最低点时，双手撑起身体，再回到两点一线的位置，完成一股循环，如此循环…… 锻炼身体，重要的是自己会举一反三，创新于众不同的方式，别管好不好看，练好自己的身体才是最根本的，加油，你

Answer 2

胸大肌 肱二头 肱三头 背部肌群 腹部肌肉