Question

我是个男孩，13岁，身高164cm，体重大约55kg，家里有一副哑铃，该如何锻炼，请高人指点。

只要强身健体就行，

Answer 1

哑铃主要是锻炼肌肉的，对身体并没有什么明显的锻炼效果。
给你一个锻炼肱二头肌的方法，这个方法可以使你的肱二头肌比较发达。
每次屈小臂8次就是健美先生做的一个表示力量的动作。掌心向着自己握住哑铃向自己向上直到遇到自己的胸口。每次8下。做完8下休息几秒钟，然后坐下一组，至少8组，如果到后来手感到没力气了，用另一只手稍微帮助一下也一定要做完。注意：当中两组之间休息时间不能太长，太长效果会不太好。
这个只是锻炼肱二头肌的，真的要强身健体还是做有氧运动比如：跳绳、游泳和慢跑。

Answer 2

你要练成什么样？关于哑铃的练法很多，联系平举、侧举等。。

Answer 3

做俯卧撑吧 平时没事 多举一举哑铃 可以找个椅子坐 然后主要看你想怎么练了

Answer 4

屈臂摆动，横向拉伸。

Answer 5

坚持每天做俯卧撑，一年下来保证你胸肌发达

Answer 6

很简单呀，给你个网址去看看吧！很好的！http://video.baidu.com/v?word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED+%BD%CC%B3%CC&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800&oq=%D1%C6%C1%E5&f=3&rsp=7
真的很好，我试过了，其中坐的器材可以用床代替的