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补钙须知:临睡前服用钙片效果好
临睡前服用钙片效果好
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐中,人体可以摄入400~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使得清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。
另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快,如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的"弹药",阻断体内动用骨钙的过程。因此临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。
除合理补钙外,在饮食上中老年人可多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,因这些都会造成骨钙丢失。除此以外,多晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,也是安全、行之有效的补钙方法
临睡前服用钙片效果好
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐中,人体可以摄入400~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使得清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。
另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快,如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的"弹药",阻断体内动用骨钙的过程。因此临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。
除合理补钙外,在饮食上中老年人可多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,因这些都会造成骨钙丢失。除此以外,多晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,也是安全、行之有效的补钙方法
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提倡饭后服用(早晚均可),如果空腹服用,钙会和胃酸起反应,有的人胃就会不舒服,同时会破坏其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃,如果再少喝水会加重结石症状的。
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钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。补钙可以选择盖意利钙片,生物钙吸收好,还没有任何刺激和副作用,而且不用搭配鱼肝油就可以吸收,所以补钙更方便更有效。
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钙片晚上服用最有效。晚上睡前2-3小时吃。因为晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。我不知道这是不是你要的答案!我买钙片的时候是医师说的!晚上吃完钙片的具体用途我也忘了!她后面说了一大堆所以不记得了!我现在也在吃钙片发现脚也不像以前那样经常抽筋了!貌似说法有好多!
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如果吃同样的钙片,晚上的吸收是最好的,但是如果缺钙不是太严重的话,还是以食物补充为好,必定是药三分毒
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