Question

请教:两个问题! 慢跑一段时间后感觉有点吃不消,请问是哪些身体内在的原因引起的? 怎样慢跑才跑的更久呢?

Answer 1

1.
看来你是刚开始慢跑锻炼的，锻炼身体是个循序渐进的过程，强求不得。刚开始的时候肯定会吃不消的，因为身体的各个机能都有个适应的过程，重在科学锻炼和坚持。
2.怎么才能跑的更久呢？根据自己的身体状态设定训练量，如果刚开始的阶段建议你慢跑至微微出汗然后测心跳，如果心跳在180左右那就先步行一段，然后再测心跳在120左右的时候，可以再跑一段，自己根据情况确定锻炼时间，但是总体感觉是稍微有点乏力就可以停止了。然后可以坐做下柔韧训练就ok了。
这样锻炼一段时间后你的身体状况会好转，可以适当的加打训练量。

Answer 2

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！