Question

不用任何器械如何练出胸肌？

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

没器械练胸肌的动作，一起学习吧！

Answer 3

肌肉都是吃出来的，如果不补充足够的蛋白质，用不用器械都没用，最多只能增加你的线条，而不能撑起你的衬衫。当然如果在补充蛋白质的前提下把俯卧撑做到位了（5组，每组做到力竭）也会增长胸肌，但是没有器械效果好。

追问

那每组的间隔是多少

追答

一般为一分钟，不要超过；否则效果不佳

Answer 4

俯卧撑是最好的。俯卧撑还分很多种，练胸肌就采用宽距离的俯卧撑。然后胸肌部位不同，做俯卧撑的动作也不同。
下斜、上斜、凳子支撑等……

追问

要多宽呢

追答

宽于你的肩宽，小于或者等于你的肩宽的俯卧撑是针对手臂的锻炼

追问

哦哦，长见识了

那么上斜和下斜有什么区别么？能具体讲下么？

追答

上斜和下斜针对的分别是胸肌的下部和上部（在健身中，胸大肌的锻炼部位分：上、中、下、外侧、中缝） 都有相应的动作针对这些部位特别训练的方法。你有条件还是可以买一对哑铃，锻炼的强度更大，事半功倍。

Answer 5

俯卧撑