Question

作为一个菜鸟健身者，在健身房里，是先应该做有氧运动，还是先做无氧运动？我想练肌肉！

Answer 1

无氧运动指肌肉没有氧气供给情况下进行剧烈运动典型无氧运动有100米、200米赛跑和些高强度、短时间内憋气和使用爆发力运动项目跳高、举重、投掷等 有氧运动也称有氧代谢运动指人体氧气充分供应情况下进行体育锻炼也说运动过程人体吸入氧气和运动时所需氧气相等达生理上平衡状态有氧运动增强人体吸入、输送与使用氧气目耐久性运动 我们体育运动时都有样感觉随着运动持续感呼吸急促心跳加快机体提示我们伴随着运动进行所需要氧气断增大会刺激机体产生更多氧气适应运动需要
有氧运动特点强度低有节奏断持续时间长方便易行容易坚持增强人体体质方面有下优势：
1．增加血液总量血液量提高能够增强氧气输送能力提高人体肺活量从而使肺部肌肉得锻炼
2．改善心脏功能防止心脏病发生并能提高血液对冠心病具有显著预防作用好胆固醇———高密度脂蛋白比例
3．增强骨骼密度有效防止钙损失和骨质疏松发生
4．使人心情愉悦增强生活信心提高机体免疫力 有氧运动仅能增强体质提高机体免疫力而且预防当今严重威胁人类健康萨斯病毒和现代文明病高血压、糖尿病、冠心病等方面也功没 有氧运动锻炼应当掌握适当运动量般每周应至少参加3次每次持续30分钟上年龄同人其运动强度也应有所区别适宜强度：20—30岁人运动时心率应维持140—160次／分；40—50岁人运动时心率应维持120—135次／分；60岁上老年人运动时心率应控制100—124次／分之间 选择有氧代谢运动项目方面也要根据年龄和体质因人而宜般来说20—30岁人选择强度稍大具有冲击力有氧运动项目；：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等；30—40岁人选择爬山、自行车、健美操运动等；40—50岁人选择健步走、慢跑、爬台阶等；50—60岁人选择游泳、打保龄球等；60岁上老年人选择些轻松平缓、无拘无束、运动量大运动项目：散步、轻快步行、太极等 对维护身体健康提高机体免疫力来说有氧运动明显优于无氧运动

Answer 2

你就练跳绳，每次跳到跳不动为止，根据你的体能跳几组。然后慢跑1000米，稍微歇歇后拉拉筋，然后在做力量训练，我就是这样练的，但我没练重量，跳绳对全身肌肉形成非常有帮助！

Answer 3

有氧热身，达到大汗淋漓的感觉再进行无氧，瘦子不适合有氧运动进行太久，因为这样会越练越瘦。。。

追答

胖的人，先无氧后有氧。

Answer 4

那肯定是无氧力量训练了，你的营养也要跟上。

Answer 5

先无氧后有氧，练肌肉注重点要放无氧上