你好,我是一位比较瘦的大学生179CM68KG,想制定一个计划下学期到学校强化锻炼,求健身时间饮食安排,谢谢

我是问在健身房的时候,锻炼前锻炼后怎样饮食搭配哦!... 我是问在健身房的时候,锻炼前锻炼后怎样饮食搭配哦! 展开
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Junior_Man
2010-08-17
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楼猪好 我高二时和你差不多 现在我已经75KG了 下面李亮数来介绍下我的方法
1 冬天早上7点半 夏天早上7点 起来打太极 对!是太极 或者八段锦之类的 反正中国古老的健身方法 改善体质。 可以去网上下载视频学习 很简单的 早上起来打半小时左右
2 打完拳吃早饭 一定要在9点前吃完 不然早餐吃了浪费 吸收不了。不过即使过了这个点也还是吃下 不然一整天没键纤精神
3 接着完成自哪首己的学业去 ......
4 中午吃饭 吃完了散步半小时 然后在1点~2点期间睡半小时的午觉 如果怕晚上睡不着的话那就不要睡了
5 下午继续上课 ......
6 上完课打球去 如果不爱打球也可以做一些其他的活动 反正锻炼半小时以上就对了 不要单纯的跑步
7 晚餐要吃好 但你不要吃太饱 可以在睡前半小时吃一点东西 一般来说这样是不好的 不过因为你要增肥嘛 所以就吃咯 面包之类的之类的
8 最后 要想增肥的话 一定要在11点睡觉 否则之前做的一切都没用了

纯手打 采纳吧~
wdhtmac
2010-08-18 · TA获得超过350个赞
知道答主
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由于是学生,会有所限制,但按轮态计划坚持,会有效果
1.起床后晨跑,2000米到3000米,怎强耐力与心扉功能
2.吃早餐,一定要有营养,要变壮,离不则桐游开牛奶,鸡蛋
3上课
4午餐,建议多吃牛肉,适当增加饭量
5上课
6锻炼。一小时左右孙销的球类活动。179CM打篮球不会差吧
7晚餐
8力量训练。利用哑铃做曲小臂,扩胸,卧推运动
这可是真正增加肌肉的
9早点睡,吃点钙片
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