怎样才能较好锻炼提升自己的身体素质?
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1、首先要了解自己的身体状况,根据自己的实际情况制定适合自己的锻炼方案。
2、每次锻炼的时候一定要尽力而为,不能有一点痛或者累就放弃。
3、坚持坚持再坚持,这就是锻炼的诀窍。
注意事项
锻炼方法一定要适合自己。
最方便的是跑步:
跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。
跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:
⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
要记住,无论从事何种体育锻炼,持之以恒是关键,三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
祝你健康!
2、每次锻炼的时候一定要尽力而为,不能有一点痛或者累就放弃。
3、坚持坚持再坚持,这就是锻炼的诀窍。
注意事项
锻炼方法一定要适合自己。
最方便的是跑步:
跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。
跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:
⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
要记住,无论从事何种体育锻炼,持之以恒是关键,三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
祝你健康!
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你丫也太瘦了,才初一,年纪还小,不能练的太猛,不然影响身体发育啊。
吃是必须的,你想要速度想要臂力想要爆发力,肌肉太少了是不行滴。
多补充点蛋白质。
人家练形体(就是貌似肌肉男那些健美男),七分吃三分练,有些神人一天吃十几个鸡蛋。想想就受不了。不过你不是练这个,每天保证足够营养就行了,特别注意不能缺钙。
50M速度忒慢,争取提升到7秒左右
引体向上,最少10个,你手臂力量忒差了,体重50KG,才做2个。不过相信你耐力还是不错的。
还是那句话了,现在不适宜练的太猛,影响发育就不好。买个哑铃回来,练练手臂各肌肉群,还有胸大肌,具体动作不好讲解,自己上网搜动作或买本书研究。
还有腹肌,就做仰卧起坐(练上腹肌)和仰卧抬腿(练下腹肌)。
腿部肌肉的话,就多跳多跑,建议去打篮球。
另游泳是一个很好的运动,锻炼全身协调性,优美形体,锻炼耐力,增强肺活量,又不伤筋骨。
只要你坚持每天都做,等你上高中就很劲了。现在真的不宜练的太猛,重在坚持,而不是多么完美的训练法和多么高强度的训练,你丫又不是当运动员。
吃是必须的,你想要速度想要臂力想要爆发力,肌肉太少了是不行滴。
多补充点蛋白质。
人家练形体(就是貌似肌肉男那些健美男),七分吃三分练,有些神人一天吃十几个鸡蛋。想想就受不了。不过你不是练这个,每天保证足够营养就行了,特别注意不能缺钙。
50M速度忒慢,争取提升到7秒左右
引体向上,最少10个,你手臂力量忒差了,体重50KG,才做2个。不过相信你耐力还是不错的。
还是那句话了,现在不适宜练的太猛,影响发育就不好。买个哑铃回来,练练手臂各肌肉群,还有胸大肌,具体动作不好讲解,自己上网搜动作或买本书研究。
还有腹肌,就做仰卧起坐(练上腹肌)和仰卧抬腿(练下腹肌)。
腿部肌肉的话,就多跳多跑,建议去打篮球。
另游泳是一个很好的运动,锻炼全身协调性,优美形体,锻炼耐力,增强肺活量,又不伤筋骨。
只要你坚持每天都做,等你上高中就很劲了。现在真的不宜练的太猛,重在坚持,而不是多么完美的训练法和多么高强度的训练,你丫又不是当运动员。
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如何提高身体素质?
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坚持
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