求健身房减肥燃脂计划表!

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宇宙外的三道题
推荐于2016-07-13 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20492 获赞数:245740
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组

背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组

肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌:仰卧举腿 6组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环
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追问
这是燃脂的计划么?
追答
先做前面的肌肉锻炼,再慢跑。可以增肌和减脂肪。
匿名用户
2015-10-02
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选择使用抽脂手术来达到理想的效果是比较好的,这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。减肥可以选择吸脂手术,属于外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。
追问
没钱
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