办了一张健身房的年卡,但是自己没有健身房运动的经历,我们这边买私教课很贵,所以没买,请指教一下我这
办了一张健身房的年卡,但是自己没有健身房运动的经历,我们这边买私教课很贵,所以没买,请指教一下我这种才去健身房可以做些什么运动...
办了一张健身房的年卡,但是自己没有健身房运动的经历,我们这边买私教课很贵,所以没买,请指教一下我这种才去健身房可以做些什么运动
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1个回答
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看你的目标是什么,是男是女。如果是男性,目标为增肌,那就多做负重器械,哑铃,杠铃,如果不请私教,就多看看国内大型的健美网站,看看初学者的推荐训练方式,然后多熟悉健身房的器械,保证规范的训练。如果你想减肥,那就多进行有氧运动,跑步机,椭圆仪都可以。
追问
我是女的,现在160但是有68公斤,目的是减脂,能推荐些运动顺序嘛?
追答
女性的减脂的话,就多做有氧运动就行,慢跑,椭圆仪都可以,每次坚持时间在40分钟以上,保证脂肪的代谢。运动完后一定要进行腿部肌肉的拉伸,对大腿和小腿还有臀部都需要,在运动后肌肉纤维会弯曲膨胀,要将纤维拉伸拉直,这样长期下来,腿部肌肉会变得修长好看。然后等你有一定基础了,建议做做轻负重的杠铃深蹲,刚开始用空杆就行,这样会直接刺激臀部肌肉,辅助女性在脂肪减少后,还要有翘臀,而不是扁平的臀部。
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