Question

还有一个多月我要体育中考，如何训练才能提高长跑的成绩

我现在跑1000米刚好五分钟，在班里是垫底的，不知道怎么提高成绩，有什么好办法吗？每天早上只能训练半个小时左右，上午还有。

Answer 1

1，节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你便，只要舒服就好。
2，不要一开就拼命跑，除非你有全程保持高速的能力（哥当年就是这样的，哥1000米最好成绩2分50），要先慢后快逐渐加速。
3，前一天要休息啊，保持睡眠充足
4，吃些容易消化的东西，别吃太油腻的，最好比赛前2个小时吃饭。
5，可以在比赛前自己配一点运动饮料喝方法如下：
温水100毫升、矿泉水瓶一个，糖6--7克最好是葡萄糖，如果没有白砂糖也可以，盐1--2克，如果想要口味好一点，可以加一点果珍，这东西除了改善口味，还能给你提供一些宝贵的钠和钾。把这些东西放一起摇匀就好了。这东西可以给你提供能量，但别指望它有多大作用。
比赛前半小进小口喝下，别太快，喝一口分三次咽下。
6，赛前充分热身，慢跑喝上个2000米，让身体微微出汗，然后活动四肢的关节的韧带，作好拉伸
7，一起跑不要急着去内道，人太多容易出意外，跌倒了就麻烦了，注意不要抢跑
8，不要弯道超越，超越时不要和别人发生碰撞。
9，最后一圈注意听枪，然后根据自己的体力冲刺
10，现在可以多作以下练习，如果有时间的话，一周练5次，两次耐力比如跑3000/次，一次速度比如路100、200各3--5组，一次速度耐力比如跑3--5次400米，一次专项比如跑3--5个800米。
饮食原则如下：
1，多补充一些优质的蛋白质，如牛奶、蛋、豆制品、鱼肉、牛羊肉等。
2，补充一些碳水化合物，运动时会产生大理的乳酸堆积在肌肉里，补充一些碳水化合物有助于乳酸的代谢，缓解疲劳，如薯类、米饭、面包，俺最喜欢吃烧饼。。。。。
3，补充一些维生素，理由同上，多吃水果
4，补充水分，运动会大量失水
5，补充一些盐分，运动大量出汗，汗里除了水就是盐分，不及时补充会导致电解质失衡
6，补充一些钾，理由同上，这个可以通过多吃香蕉来补充，香蕉富含钾。

Answer 2

长跑短期提不了，还是另想办法吧，一个资深体育人的回答！

追问

提升一点是一点啊，现在就是不知道干什么(=_=)

追答

每天定时跑 40分钟 400米操场 20圈 2分钟一圈