Question

什么运动可以拉长跟腱?

Answer 1

拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跟腱脚踝的拉伸动作。
左腿向前迈出，靠向墙壁，脚趾朝上。上身前移，直到跟腱还有轻微的拉伸感。保持这个姿势8-10秒钟。
拉伸髋侧部时，由拉伸小腿肚的起始姿势开始，将右侧髋部微微转向身体内侧，以拉伸右侧髋部的肌肉。将右侧髋部向右突出，同时肩膀微微向髋部的相反方向倾斜。保持这个姿势，平稳拉伸5-15秒钟。两侧都进行同样的练习。在拉伸过程中，保持后脚指向正前方，脚跟不要离开地面。
两脚分开比肩宽些，双脚脚尖指向正前方。右膝微曲，将左髋向右膝方向下移。保持这个姿势5-15秒钟，换一侧，拉伸右大腿。
单脚站立，膝盖微曲，将另一条腿向上盘起，一只手放在盘起的腿的脚踝内侧，另一只手放在大腿上，胸部前倾，保持轻松拉伸5-10秒钟，换一侧拉伸。
一只手扶在支撑物上，另一只手将一条腿的膝盖拉向胸部，腰部和髋部不要前倾，膝盖微微弯曲（2-3厘米），保持5-15秒钟，换一侧拉伸。

Answer 2

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长。
1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。
3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。
4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
------如果对你有帮助 希望采纳 谢谢！

Answer 3

简单介绍几个方便练习的小技巧： 一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。 二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。 三、灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。 四、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势

Answer 4

锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。具体怎么做，用文字我还真表达不来。
如果就为 拉长跟腱，提高小腿爆发力，并让小腿变细
你就按下面试试：
动作像压腿那样（自己灵活运用），只不过现在把那动作用在脚至大腿这一段上而已（问问体育老师，一般都会知道一些），锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。
想要更好发挥爆发力，还得跑，要快跑（运动前一定要先热身）。
什么时候你不妨试试脚跟不着地的跑，晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

Answer 5

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长。
1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。
3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。
4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。