Question

求暑假减肥计划表

我16岁，身高160，体重95斤。想减肥，特别是小腿大腿肚子，（最好附上一天吃的食物，早饭午饭晚饭吃什么？）

Answer 1

你好，那是治标不治本呀，你是想要在饮食上来减肥，首先要知道的是你怎样肥起来的，才能有办法呀，要了解分析你的消化系统，然后是吸收系统，身体的五脏六腑的功能问题，你自己就会给你自己来减肥了。

Answer 2

西木左旋肉碱，我真不敢恭维。在很多广告上看到的，就买来试试效果，可是效果根本没有广告宣传的那么好，失望透顶啊！用了一会就出现头晕、恶心的症状。于是不再敢用了，后来那剩下的药也被我扔柜子里了，今年五一收拾屋子又找出来了，一看快过期就给扔了。不但费了钱，还弄的身体挺难受，真是很无语。 碧生源效果好些。喝了三个半月，第一盒减了7斤，窃喜，然后坚持用了5盒，一共瘦了30斤，还挺平稳，瘦下来就停用了，也没见反弹。比较赞的产品，性价比挺高的。

Answer 3

每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。
每周练四次（星期一、四和二、五）
每周练五次（星期一、四、三、二、五）
每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）

每个课程可分成下列三或四部分，
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）
表演和比赛动作练习（0-30分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）

把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。
每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。
每星期练五次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。
每星期练六次者 星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。

如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹

如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种
第一种 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
第二种 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头
上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。

每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组

重要的是持之以恒，希望您减肥成功！