Question

请问我刚开始锻炼的人，为什么窄距俯卧撑做几个就做不动了呢？

我17岁，因为我以前不锻炼所以身体不咋地，现在做几个窄距俯卧撑就做不不动了，怎么办啊？

Answer 1

按你说的、像从零开始锻练。为什么要先练窄距呢？个人觉得还不如低姿。。。窄距容易伤手腕、正常锻炼要先找到一个度、既不拉伤也有一定的强度。如果你做不了几个的话、完全可以1天做1次、数量就刚好达到那个度即可。俯卧撑起步还是比较快的，半个月最差也能连续做20+了（而且你都17了）。分组练习需要基础的，像你这样如果运动量过大很容易受伤，肩膀拉伤也不怎么好受，胳膊会抬不起来的。一次能做20个之后、应该没多久就能练到50,50之后再考虑分组吧。而且如果你17岁要参加高考的话也没那么多时间分组练了、一天练一次也可以，虽然进度放慢了但是不会退步，到了这个程度就靠坚持了。

Answer 2

不管是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑都主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，不过手距越宽对肱三头肌的锻炼刺激就越小。窄距俯卧撑比起一般的标准俯卧撑更能重点的刺激胸部中间，难度也比标准俯卧撑更大。所以如果目的是锻炼肌肉，标准俯卧撑能一次性做20个以上，建议可以改为窄距俯卧撑锻炼胸肌。

Answer 3

不怕 做多了俯卧撑就会做了 而且可以做得很多

Answer 4

每天坚持做50个左右, 分4~5组做完, 每组中间休息1~1分半钟,
贵在坚持, 谢谢