Question

我做俯卧撑的时候每组5~12个不等（如果可以做到20个以上我会负重做俯卧撑，直到只能做5~12个

我做俯卧撑的时候每组5~12个不等（如果可以做到20个以上我会负重做俯卧撑，直到只能做5~12个我做俯卧撑的时候每组5~12个不等（如果可以做到20个以上我会负重做俯卧撑，直到只能做5~12个力竭），做20组以上，组间休息不超过90秒。请问这种多组数的俯卧撑计划哪里存在问题？

Answer 1

首先要确定你这样做的目的是强身健体，强健体魄，还是要增肌增大胸肌。
如果是前者，那长期坚持，效果很好
如果是后者，那即便长期坚持，效果也不会很明显，因为胸肌是大肌肉群，3天锻炼一次最有效，因为肌肉纤维被撕裂后是需要时间修复和生长的，所以并不是每天锻炼都有效果的；另外至少要选4个负重锻炼动作，每个动作做4组，每组做到12次左右力竭，这也是衡量负重器械重量的依据，组间隔30秒，锻炼完还需补充足够蛋白质，例如鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类等食物
希望可以帮到你