我一米78体重158斤想练肌肉怎样快速见效。。。比较想练腹肌和胸肌
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腹肌做仰卧起坐，胸肌做俯卧撑，每日5组，一组1次，1次30个，做30个休息30秒或1分钟，最后一天练腹肌，一天练胸肌轮流练，肌肉也需要恢复的
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