睡前用手机容易导致失眠,这一说法来源于美国和瑞典的一项研究。
两国研究人员的一项最新研究发现,人们如果睡前使用手机往往会需要更长的时间进入深度睡眠状态,而且其深度睡眠时间也会大幅缩短。
此项研究结果是在对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行测试后得出的。 实验将所有人分为两组,其中一组暴露在与手机辐射相同的辐射环境下,另一部分人处于不受任何辐射的环境中。最终试验结果显示,相比无辐射环境中的人,暴露在手机辐射环境下的人因为大脑的应激系统被辐射刺激,具有更高的警觉性,精神也更集中,同时,放松及入睡的能力减弱,进入深度睡眠状态需要更长的时间,且深度睡眠时间变短。
可见,除了太兴奋、太紧张、太焦虑等精神心理因素,睡前接受辐射也会失眠。因此,专家提醒人们,特别是有在睡觉前与朋友通过手机聊天习惯的年轻人,手机辐射会对大脑产生一定的影响,可能导致失眠,为保证睡眠质量,尽量和手机保持距离。 另外根据睡眠专家所言,睡前使用iPad 习惯的人也会导致失眠,ipad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕,会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此,睡前在近距离使用这些荧幕,就等于告诉你的身体要保持清醒。睡不着就不稀奇了。
怎样提高睡眠质量?
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
自己就是如果一直玩,尤其是玩手机时间过久
甚至为此熬夜
然后就会出现睡不着的状态 了
后来就是控制自己,尽量睡前少玩
到点就睡,在睡前搭配口服眠梦香
这样子坚持一段时间,睡眠就好多了
也不会再失眠了