Question

心里一有事就睡不着觉。怎么办呀？太苦恼了。

Answer 1

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

一、避免咖啡因、酒精和烟草

　　当然，这并不意味着你将完全告别这些物品，医生只是建议你在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力都会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇静剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

　　二、冥想行为疗法

　　此疗法可以单独使用也可配合医生开的处方药一起使用。冥想行为疗法包含两个部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

　　三、创造一个良好的睡眠环境

　　就寝的房间对于睡眠质量的好坏起着一个至关重要的作用。必须保证房间黑暗、干净且通风良好。保证在睡眠中拥有足够温暖的毯子和柔软的枕头。要知道只有舒服的环境才能保证有好的睡眠。

　　四、白天不要打盹

　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

　　五、经常锻炼

　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

　　六、有一个好的作息时间

　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定出详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

　　七、床是用来睡觉的

　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或是看电视，甚至吃东西，这样会在潜意识里造成对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不要去想。

　　八、求助于医生

　　失眠的原因可能有许多，有身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

　　九、按摩、热水浴

　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也会对睡眠起到促进作用。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而提高睡眠质量。

　　十、热牛奶或草药茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠而制造，对放松身心提高睡眠质量有很大的帮助。

Answer 3

专家指出，通常情况下，引起焦虑失眠的原因主要包括：精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素。有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。

焦虑失眠的主要表现是，总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着。

2.到底焦虑失眠该怎么办

通常情况下，焦虑失眠的治疗，可以选择药物治疗手段，但必须要在专科医生的诊断和指导下进行，以免引起不良后果。并且，在用药时还应注意其禁忌范围，比如这些药物儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

其实在日常生活中有很多的方法能够对焦虑失眠进行治疗，关键是需要大家对焦虑失眠症状有清楚的了解，首先就是要了解是什么原因引起的焦虑失眠，另外就是需要大家在日常生活中养成良好的生活习惯，毕竟避免焦虑失眠症状发生才是最好的方法。（

Answer 4

以前心智不成熟也是有一点心事就睡不着，现在不管发生什么天大的事情，都不会睡不着了。朋友，你要学会分析事情，如果可以解决，你也真的没有必要烦恼。如果不能一时解决不了，就交给时间，乐观面对。睡不着，都是因为太在意，或是自己太无力。

Answer 5

你必须放平心态，把心态调整过来，无论什么事情你都想的完美一些，这样自然而然就把觉睡好了。