Question

运动时怎么呼吸

Answer 1

有氧运动和无氧运动
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏的呼吸,将会使运动更加的轻松和协调,更有利于创出好的运动成绩.如周期性的运动跑步运动,长跑宜于采用2-4个单步一吸气,2-4个一吸气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2-12个单步（或更多）后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸.
基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气,口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节.此时跑步者应尽可能的增加鼻子的吸气程度,降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换频率.当跑步的速度加快后,吸气的深度可以在增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时,表示跑步的速度很快.这是尽量口鼻一起深呼吸.

Answer 2

深呼吸法。
“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。从知识层面来讲，“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，甚至可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
对于“深呼吸”而言，因为单单其本身就是一项独立的健康练习，所以你可以有意识地单独做，也可以在其它运动中配合着一起做。

Answer 3

只要找到节奏，就好了，比如跑步时，刚开始时4步一吸4步一呼累了换3步，或者两步…我是说跑步的同时呼吸，第一步开始，第四步呼完…不是几步吸一下，几步呼一下…

Answer 4

最好不要张大嘴呼吸，那样会使喉咙干燥影响运动继续

Answer 5

一进一出深呼吸！！要有节奏！