Question

怎样提高中考体育成绩

我身高1.80，体重80公斤，较胖，实心球是7.2米，跳远1.9米，跑步4分50秒，引体向上12厘米，这样算下来100分的体育，我连六十分都拿不到，还有80天就要中考了，开学后体育课以外有没有时间练习，我现在该怎么办呢，还有20多天假期，我需要怎样训练，请分条说下（不要复制）

Answer 1

实心球：你去向老师请教一下规范的投掷方法 每天练10次 练一个月 依你的身高体重 不是满分也是9米多

跳远 1.规范动作，可以提高10CM
2.跳的时候一般很多人看着，别想着风度，用尽全力，要有滞空的感觉
3.跳楼梯，先单脚跳，我们家楼6层，我先跳4个来回，腿就软了....
然后一天加一来回，满10次就双脚跳1次，单脚9次
反正要达到极限
跑步：这个没啥好说的 就是每天或者隔天练一次就行了 也可以一次性慢跑个2、3000米 可以练耐力的 最开始要是跑不了多少就用平缓的速度看看你最多能跑多少米 每天练的时候慢慢往上加 技巧就是不要想着前面还要跑多远 定一个目标 比如100米为一个界限 1000米当做10个100来跑

引体向上：这个是和实心球选一个吧？实心球比这个简单多了，不推荐你练这个。。

追问

是不是我的姿势不对啊，实心球，每次都刚刚七米
那个坐位体前屈我用脚测得时候都是十五厘米，但在机器上测就是十厘米不到。为什么啊

追答

不应该啊 标准的你看一下
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。