Question

如何提升体育成绩

学校的1000米简直是逆天啊，咋跑啊，三分半满分啊，咋跑啊，我买了个4kg的沙袋，一个腿4斤，大神教我提升体育成绩，包括立定跳远，实心球和跳绳，可以用沙袋练么，求解

Answer 1

意志力、爆发力、身体协调能力以及技巧性，每一项的提高都能增加你的体育成绩，更重要你的得上心，生活中随时可以锻炼，不一定非要借助道具，比如上下学的路上练习摸高，上楼梯选择蛙跳式，刚开始一次跳三个台阶慢慢递增，早晚做韧带拉伸练习，比如两足根并拢两腿绷紧，弯腰掌心触地，你能站在两块砖头上掌心触底你的韧带就来的差不多了，但是得继续保持。加上你的摸高练习、跳台阶你很开立定跳就能有很大的提高。
实心球要求臂力，但是这项测试对腹部力量要求同样高。这个只有一个要求，你每天晚上先做俯卧撑不要求多少个，只要求每次做到极限，然后做仰卧起坐，也是不要求次数，只需做到极限。估计一个月下来就差不多了。
一千米要求力量耐力，看你的意志力咯，每天早上一千五百米每天给自己定时间目标，配合以上的练习你的身体综合素质会有很大的提高一千米没问题。对了，上课要听老师讲动作要领，练习注意运用。

追问

我们老师每天都是要死要活的训练我们啊，每天上午和下午的大课间跑3圈（1200m），跑完以后要跳台阶100下还要跳绳不间断10分钟，可以么

Answer 2

1000米不可怕、真的。你是学生、周一到周五每天跑个1000米、或者更多、、周末适当放松、坚持一段时间保准好很多、 重要的是意志

立定跳远、看个人体质、短时间不会提高很多的、

实心球 使用标准的姿势 可以很好的提高、 如果你丢的不远、推荐先锻炼臂力、俯卧撑不错、腰力的话 仰卧起坐 还好、但腰力我练起来没感觉、

跳绳、没诀窍、多条、看些视频教一教更好

最好连起来做、 ↑

Answer 3

1000米的话先练习耐力，最好能坚持1000米以上，才有所保证；然后就是练习短跑的爆发力和速度，才有可能满分。负重跑也可以，只是考试之前应该要去掉，不然会不习惯影响发挥。至于别的我就不知道了，多练吧，总有效果。

Answer 4

专业的就要努力训练要刻苦，非专业的找专业的指导再加上自己努力一点就OK