Question

想找人帮忙制订一个健身计划...身高175....休重67公斤...只有晚上6点以后有空...和星期天

现有工具一对15公斤的哑铃,还有一对1.5公斤绑腿的沙袋,还有一根跳绳用的绳子.

Answer 1

1.起床后晨跑，绑沙袋2000米到3000米，怎强耐力与心扉功能
2.吃早餐，一定要有营养，要变壮，离不开牛奶，鸡蛋
3上课
4午餐，建议多吃牛肉，适当增加饭量
5上课
6锻炼。一小时左右的球类活动。179CM打篮球不会差吧
7晚餐
8力量训练。利用哑铃做曲小臂，扩胸，卧推运动
这可是真正增加肌肉的，之后跳神（数量量力而定）
9早点睡，吃点钙片

Answer 2

打扰，任务