Question

健身，本人180cm，体重85kg，高中生没时间有氧，晚上回家举举哑铃，我该如何减脂？求求专业人士

健身，本人180cm，体重85kg，高中生没时间有氧，晚上回家举举哑铃，我该如何减脂？求求专业人士我17岁了，9岁时候因为游泳外耳道发炎住院两月后，走上了胖子的道路（当时药物刺激和天天吃好喝好，每天躺在病床上关系很大）高中后学业紧张，但这几年一胖各种毛病不断。前段时间买了个哑铃，一段时间力量有所增长（我是想练肌肉的，而且听说练肌肉可以提高代谢率，对减肥有帮助）我大腿较粗，两手都围不住大腿最下部，肚子上的赘肉完全捏起来也有四指宽。同学们都说我不像180的，即视感没那么高，这是什么情况？而且我说我体重85kg，他们都说一种惊讶的表情，很多人认为我就70多千克，我手臂力量不大，但如果按按我的大肚子，甚至可以摸到一块块的腹肌（大神们粗率感觉估算一下，我这体脂率怎样？）学生党没时间跑步，顶多晚上回家做做仰卧起坐，举举哑铃，平板支撑之类的，我该怎么办？就我个人而言，先减脂还是先增肌？？？

Answer 1

180 85公斤还不是很胖，你可以先练哑铃40分钟，完了之后再跑步25分钟左右。开始几天先让身体熟悉强度所以不用练得太猛，往后强度可以慢慢增加。饮食尽量避免吃外面的东西最好在家吃油腻食物避免，多吃粗粮玉米番薯土豆芋头这种膳食纤维粗的食物，还要补充肉类蛋白质脂肪少的食物鸡肉鱼肉牛肉都可以。加油！！！！

Answer 2

你没有什么太大问题 如果真想健身的话建议先减脂再练肌肉 因为练习肌肉对身体素质要求很高 胖子是坚持不下来的 减脂建议每天跑步 然后下载一个健身APP 按照里面的教程减脂 否则运动过度或方法不对减脂不成还落下一身肌肉酸痛的毛病就不好了