如何在三天之内提高弹跳 5

如何在三天之内提高弹跳我初三,175左右,还有两天就篮球考试,弹跳摸高290左右,但是至少要摸3米,我弹跳不算太差,有没有短时间内快速提高弹跳的方法,或者说如何发力可以跳... 如何在三天之内提高弹跳我初三,175左右,还有两天就篮球考试,弹跳摸高290左右,但是至少要摸3米 ,我弹跳不算太差,有没有短时间内快速提高弹跳的方法,或者说如何发力可以跳到极限,跳到最高? 展开
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简单地回忆7
2017-09-20 · TA获得超过4790个赞
知道大有可为答主
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快速提高弹跳力可以尝试以下方法:
1.挖个一米左右的深坑(或者寻找这样高度的台阶、矮墙)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2.依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
3.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。

但是此种方法比较难。有时间的话可以尝试一般方法提升弹跳力:
1.半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2.抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
②脚尖抬到最高点;
③再慢慢放下,完成一次。
3.台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4.纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
②只用小腿跳,弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5.蹲跳(这一项每周练一次)
①站立,怀抱篮球于胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势;
④着地,完成一下;
⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
王乐草
2017-05-03 · TA获得超过718个赞
知道小有建树答主
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多运动,把腿关节处的韧带拉开。
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兰灬琦
2017-05-03
知道答主
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没有捷径 三天不可能 三个月还有机会
更多追问追答
追答
负重的话还有可能练到拉伤  可能连现在的高度都保持不了
追问
那怎么发力可以跳的更高些,蹲的低能跳的高点吗
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百度网友47f2636
2017-05-03
知道答主
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三天脚下负重跑。
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