Question

男生初学篮球，求详细的训练计划，谢谢！

我是一名20岁的大学生，男生，大三，身高182cm，体重71kg，喜欢篮球，可以说非常喜欢，但是，从小体质很弱，导致对体育运动无缘，跑跳都不行，体育从小学就年年不及格，每次上体育课都要被老师狠狠训一顿，做的动作可笑之极，我自己都难看，但是一直对篮球特别感兴趣，现在上了大学，体育还是不好，经常挂科，而且我还经常生病，医生让我多锻炼，我就想借这个机会把我喜欢的篮球拿出来打打，一个是强身健体，一个也是为了能和同学玩到一块，其实我的同学对我都很好，只是一到他们去打篮球的时候，我都去不成，因为我不会，上去连球都拍不起来，所以很怕因此和同学关系疏远，特别是男生，我一个大男生总不能整天和女生呆在一块，再加上我也确实喜欢篮球并且确实想锻炼身体增强体质了，所以今天在这里问一问兄弟们，我应该怎么初步学起，我想要一个完整的训练计划，一开始应该干什么，准备什么，慢慢的怎么发展，需不需要请个老师来指点我等等，也就是我想要一份完整的过程，请大家一定完完整整的告诉我，不要三言两语，之前问过几个人，都是三句两句，我也不明白，所以请大家帮忙给一个详细的训练计划，如果好的话我追加高悬赏，另外，我没有篮球，准备去买，但不知道哪个适合我，请大家一起告诉我，型号、牌子等，价格300以内的，要求质量好，适合初学者，不用那种特别专业的，适合初学者用的就可以，另外，我需要准备什么运动装备吗？比如服装、鞋袜等等需要什么？请大家告诉我，谢谢大家的帮助，小弟感激不尽！拜托了！！！

Answer 1

1、力量（这个建议以后也坚持下去） 2、基本功 3、投篮 4、技战术和防守

1、身高已经可以，体重不足，首先建议力量训练。（这方面需要专业人士帮你，而且这个是个持久的，必须坚持的。

2、篮球初学者，那么练好你的基本功吧，3周的时间，足够提高的你的运球能力了！多拍球，左右手持球运球练习，每天都坚持。

3、练习投篮，持球练习累的时候可以练投篮，慢慢提高自己的手感。

4、晚上看看篮球视频，学习一下技战术，比如跑位，防守，这个是需要多看多练的，但是3周足以提高一个档次。