Question

什么运动可以有效的瘦臀和腰

Answer 1

瘦臀运动一：强化腰
1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。
注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。
瘦臀运动二：减臀肥肉
1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。
2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。
瘦臀运动三：美化臀形
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。
瘦腿操法：
一.瘦腿操-马步操
1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二 瘦腿操-空中脚踏车操
1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
三.腿按摩术-大腿
1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
四.瘦腿按摩术-小腿
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

Answer 2

瘦臀运动一：减臀肥肉　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
瘦臀运动二：强化腰臀　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
瘦臀运动三：美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次-20次。
最佳瘦腰塑形的方法：
Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

Answer 3

你可以练练卷腹和深蹲

Answer 4

用瘦包