Question

暑假个人训练计划…

暑假了我想在家里好好锻炼身体和学习好自己的专业可以自己老是办不到很懒怎么办…要怎么做才能让自己的自制力强点，望高手支支招。

Answer 1

1.制定计划，饮食方租乱面。
你还是在长身体的阶段，饮食方面不要太节制。一日三餐不可少，多吃蔬菜（新陈代闷首谢好），每周最好能喝一次以上骨头汤，或者吃些钙片。
饮食不要单一，越不爱吃的越要多吃，这样营养才全面。
早餐或者晚上睡前可以定AD钙奶。
2.制定计划，运动方面（包括作息时间）。
你放假了有很多时间，但是不建议长时间的运动，要达到效果必须是持之以恒。 首先饭后不能运动，这个大家都知道吧。。。
那么我建议你哦，早上可以压压腿，做些高抬腿，小步跑的动作，这样可以炼大腿和小腿的肌肉。对你50米跑有帮助。
然后在跑道上来回跑，不要贪快，慢慢来，但是要够量。第一天400米，过2天再到800米，然后1000米，每天都跑，看情况增加运动量，但就是不能太急于求成。
下午可以和朋友出来打打球，一个小时就可以了
晚上饭后1个小时以后可以去到双杠那里炼臂力，或者用哑铃也行，你的体格怎么样我不清楚，但是年纪小不建议用太重的蚂型数，用5公斤的就可以了
3.是否需要哑铃？多重？或其它物品？
上面讲到了，补充下，仰卧起坐，俯卧撑，这些也可以很好的达到运动效果，不一定要买太多的器材。
4.这样一个暑假下来有效果吗？
效果肯定会有，但是程度不敢肯定。对于运动的话最重要的就是要坚持，不说什么，能坚持每天都跑步就很了不起了，呵呵，可以做到吧？

Answer 2

第一，有一份计划书，把要做什么都计划好。
第二，找个监督人，

Answer 3

早起。。
最佳锻炼时间下午四五点~~
自己让自己坚持。

Answer 4

要有人监督你

Answer 5

做好计划 坚决执行，